{"id":18893,"date":"2026-10-22T08:54:53","date_gmt":"2026-10-22T08:54:53","guid":{"rendered":"https:\/\/www.cjhp.org\/?p=18893"},"modified":"2026-10-22T08:54:53","modified_gmt":"2026-10-22T08:54:53","slug":"magnesiumbisglycinat-testsieger-die-6-besten-produkte-im-direkten-vergleich-test-2026","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.cjhp.org\/de\/testberichte\/magnesiumbisglycinat-testsieger\/","title":{"rendered":"Magnesiumbisglycinat Testsieger \u2013 Die 6 besten Produkte im direkten Vergleich \u2013 Test 2026"},"content":{"rendered":"\t\t
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Sechs Dosen, sechsmal dasselbe Wort auf dem Etikett, und trotzdem liegen zwischen den Inhalten Welten. Die eine Packung liefert 225 mg Magnesium am Tag, die n\u00e4chste 400 mg. Hier stecken zwei Zutaten in der Kapsel, dort zehn in der Tablette. Mal kommt die Ware aus Meerbusch, mal aus Ko\u0161ice, Sofia oder den USA. Wer Magnesiumbisglycinat sucht, kauft also kein einheitliches Produkt, sondern muss genauer hinsehen, als die Werbung es nahelegt.<\/p>

F\u00fcr diesen Vergleich haben wir sechs Pr\u00e4parate nebeneinandergelegt und ihre Deklarationen anhand von sechs Pr\u00fcfpunkten ausgewertet. Das Ergebnis ist ein Magnesiumbisglycinat Testsieger, der nicht mit der h\u00f6chsten Zahl auf der Vorderseite gewinnt, und ein Feld von Verfolgern, die jeweils f\u00fcr einen bestimmten K\u00e4ufertyp die bessere Wahl sein k\u00f6nnen. Vorab ein Hinweis zur Einordnung: Grundlage sind Hersteller- und H\u00e4ndlerangaben, keine eigenen Laboranalysen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Magnesiumbisglycinat Testsieger 2026: alle sechs Pl\u00e4tze auf einen Blick<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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F\u00fcr die Reihenfolge z\u00e4hlten Dosierung, Aufbau der Rezeptur, Offenheit der Deklaration, Herkunft, Bezugsweg und die Handhabung im Alltag. Wie das Raster im Detail aussieht, steht weiter unten. Zuerst kommt die Rangliste im \u00dcberblick, danach nehmen wir uns jedes Pr\u00e4parat einzeln vor.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Platz<\/th>Produkt<\/th>Besonderheit<\/th>Bezugsquelle<\/th><\/tr><\/thead>
Platz 1<\/td>Provilea Magnesiumbisglycinat<\/td>60 Kapseln, 300 mg Magnesium aus nur 2 Kapseln t\u00e4glich, zwei Zutaten, vegan, \u00fcber die Versandapotheke erh\u00e4ltlich<\/td>Zum Angebot<\/span><\/td><\/tr>
Platz 2<\/td>GymBeam MagChel<\/td>120 Kapseln, ausdr\u00fccklich ungepuffertes Bisglycinat, 225 mg Magnesium aus 3 Kapseln, vegan, hergestellt in der Slowakei<\/td>Zum Angebot<\/span><\/td><\/tr>
Platz 3<\/td>NatimaVita Magnesium Bisglycinat<\/td>120 Kapseln, 300 mg Magnesium aus 3 Kapseln, nur Wirkstoff und pflanzliche Kapselh\u00fclle<\/td>Zum Angebot<\/span><\/td><\/tr>
Platz 4<\/td>Bumjazz Magnesiumbisglycinat-Tabletten<\/td>300 Tabletten f\u00fcr 150 Tage, 400 mg Magnesium aus 2 Tabletten, niedrigster Tagespreis, Herkunftsland USA<\/td>Zum Angebot<\/span><\/td><\/tr>
Platz 5<\/td>Nutribrain Magnesiumbisglycinat 2000 mg<\/td>250 Kapseln, 3 bis 4 Kapseln t\u00e4glich f\u00fcr bis zu 400 mg Magnesium, hergestellt in Spanien, Kapselh\u00fclle aus Gelatine<\/td>Zum Angebot<\/span><\/td><\/tr>
Platz 6<\/td>Bodylab24 Magnesium Bisglycinat<\/td>180 Tabletten f\u00fcr 90 Tage, 300 mg Magnesium aus 2 Tabletten, vegan, l\u00e4ngste Zutatenliste im Feld<\/td>Zum Angebot<\/span><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Platz 1: Provilea Magnesiumbisglycinat, der Testsieger 2026<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\"ProvileaProvilea holt in unserem Vergleich Platz 1. Der Testsieger ist \u00fcber die Versandapotheke DocMorris erh\u00e4ltlich, dort wird das Magnesium Bisglycinat<\/a> in der Packung mit 60 Kapseln gef\u00fchrt. Hinter der Marke steht das Unternehmen Glory Products O\u00dc.<\/p>

Den Unterschied macht die Einnahme. Zwei Kapseln zum Fr\u00fchst\u00fcck, mehr verlangt die Verzehrempfehlung nicht, und damit sind laut Anbieter 300 mg Magnesium abgedeckt. Die f\u00fcnf anderen Kandidaten brauchen daf\u00fcr entweder drei Kapseln oder weichen auf Tabletten aus. Das klingt nach einer Kleinigkeit. Wer aber schon Vitamin D, Omega-3 und vielleicht ein Eisenpr\u00e4parat schluckt, z\u00e4hlt irgendwann jede einzelne Kapsel.<\/p>

Punkt zwei ist die Rezeptur. Deklariert sind Magnesiumbisglycinat und eine H\u00fclle aus Hydroxypropylmethylcellulose, also pflanzlicher Cellulose. Farbstoffe, F\u00fcllstoffe, Aromen und Trennmittel kommen nach Herstellerangabe nicht vor. K\u00fcrzer kann eine Zutatenliste bei einer Kapsel kaum ausfallen. Hinzu kommt der Vertriebsweg \u00fcber eine Apotheke, der in diesem Feld sonst niemandem gelingt.<\/p>

Zwei Einschr\u00e4nkungen geh\u00f6ren dazu. Die Packung reicht nur f\u00fcr 30 Tage, pro Tag gerechnet ist Provilea mit rund 50 Cent das teuerste Pr\u00e4parat im Vergleich. Und die Tagesmenge von 300 mg liegt \u00fcber dem, was Beh\u00f6rden f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel empfehlen. Dazu mehr im Abschnitt zur Dosierung.<\/p>

Inhalt:<\/strong> 60 Kapseln, ausreichend f\u00fcr 30 Tage
Tagesdosis:<\/strong> 2 Kapseln, morgens zum Fr\u00fchst\u00fcck
Magnesium pro Tag:<\/strong> 300 mg aus 1.500 mg Magnesiumbisglycinat (Herstellerangabe)
Zutaten:<\/strong> Magnesiumbisglycinat, Hydroxypropylmethylcellulose
Ern\u00e4hrungsform:<\/strong> vegan
Bezugsquelle:<\/strong> Versandapotheke
Hinweis:<\/strong> kleinste Packung im Feld, daf\u00fcr geringes Risiko beim ersten Versuch<\/p>

Preis: 14,90 \u20ac f\u00fcr 60 Kapseln, rund 0,50 \u20ac pro Tag<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Platz 2: GymBeam MagChel, das ungepufferte Bisglycinat<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\"GymBeam<\/p>

GymBeam ist ein Sportnahrungshersteller aus dem slowakischen Ko\u0161ice und verkauft sein Pr\u00e4parat unter dem Rohstoffnamen MagChel. Auff\u00e4llig ist ein Satz in der Produktbeschreibung, den sich viele Wettbewerber sparen: Das Bisglycinat sei zu 100 Prozent rein und ungepuffert. Gemeint ist, dass kein Magnesiumoxid beigemischt wurde, um die Milligrammzahl pro Kapsel anzuheben.<\/p>

Die Zahlen passen zu dieser Aussage. Drei Kapseln liefern 225 mg Magnesium, das sind 60 Prozent des N\u00e4hrstoffbezugswertes. Wer rechnet, landet bei 75 mg pro Kapsel, einem Wert, der f\u00fcr unvermischtes Chelat plausibel ist. Gleichzeitig bleibt GymBeam als einziges Produkt im Feld unter der Marke von 250 mg, die das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel empfiehlt. Was auf den ersten Blick wie eine schwache Dosierung wirkt, ist bei genauerem Hinsehen die beh\u00f6rdenkonformste.<\/p>

Zum Sieg fehlt trotzdem etwas. Drei Kapseln t\u00e4glich sind mehr Aufwand als zwei, die Dose mit 120 St\u00fcck ist nach 40 Tagen leer, und mit Magnesiumsalzen der Speisefetts\u00e4uren steckt ein Trennmittel in der Rezeptur. Au\u00dferdem ist das Produkt bei Amazon noch kaum bewertet. Eine einzelne Rezension mit f\u00fcnf Sternen sagt nichts aus.<\/p>

Inhalt:<\/strong> 120 Kapseln, ausreichend f\u00fcr 40 Tage
Tagesdosis:<\/strong> 3 Kapseln
Magnesium pro Tag:<\/strong> 225 mg (60 % des N\u00e4hrstoffbezugswertes)
Zutaten:<\/strong> Magnesiumbisglycinat (MagChel), Magnesiumsalze der Speisefetts\u00e4uren, Hydroxypropylmethylcellulose
Ern\u00e4hrungsform:<\/strong> vegan
Herkunftsland:<\/strong> Slowakei
Bezugsquelle:<\/strong> Amazon<\/p>

Preis: 12,50 \u20ac f\u00fcr 120 Kapseln, rund 0,31 \u20ac pro Tag<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Platz 3: NatimaVita Magnesium Bisglycinat, die schlichte Kapsel<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\"NatimaVita<\/p>

NatimaVita macht wenig Aufhebens um sein Produkt, und genau das spricht f\u00fcr es. Die Zutatenliste nennt Magnesiumbisglycinat und eine pflanzliche Kapselh\u00fclle, sonst nichts. Kein Trennmittel, kein F\u00fcllstoff, kein Zusatz von Vitamin B6, wie er in dieser Kategorie gerade Mode ist. Drei Kapseln ergeben 300 mg Magnesium am Tag.<\/p>

Angenehm zur\u00fcckhaltend sind auch die Werbeaussagen. Der Anbieter beschr\u00e4nkt sich auf das, was f\u00fcr Magnesium zugelassen ist, also Muskelfunktion, Nervensystem, Energiestoffwechsel und M\u00fcdigkeit. Versprechen zu Schlaf, Stress oder Kr\u00e4mpfen fehlen. Bei Amazon steht das Pr\u00e4parat bei 4,7 Sternen, allerdings erst nach 30 Bewertungen.<\/p>

F\u00fcr Rang 3 und nicht weiter vorn sorgen zwei Dinge. Mit 16,99 Euro f\u00fcr 40 Tage kostet NatimaVita pro Tag etwa 42 Cent und damit fast so viel wie der Testsieger, verlangt aber eine Kapsel mehr. Und hinter der Marke steht die Dilmea OOD aus Sofia, \u00fcber deren Fertigung und Pr\u00fcfverfahren die Produktseite nichts verr\u00e4t. Als Herkunftsland ist Bulgarien angegeben, Hinweise auf Laboranalysen gibt es nicht.<\/p>

Inhalt:<\/strong> 120 Kapseln, ausreichend f\u00fcr 40 Tage
Tagesdosis:<\/strong> 3 Kapseln
Magnesium pro Tag:<\/strong> 300 mg
Zutaten:<\/strong> Magnesiumbisglycinat, Hydroxypropylmethylcellulose
Herkunftsland:<\/strong> Bulgarien
Bezugsquelle:<\/strong> Amazon
Hinweis:<\/strong> laut Anbieter nicht f\u00fcr Kinder und Jugendliche geeignet<\/p>

Preis: 16,99 \u20ac f\u00fcr 120 Kapseln, rund 0,42 \u20ac pro Tag<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Platz 4: Bumjazz Magnesiumbisglycinat-Tabletten, der Vorrat f\u00fcr f\u00fcnf Monate<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\"BumJazzRein rechnerisch ist dieses Angebot kaum zu schlagen. 300 Tabletten f\u00fcr 19 Euro, zwei St\u00fcck am Tag, macht 150 Tage und knapp 13 Cent t\u00e4glich. Kein anderes Produkt im Vergleich kommt auch nur in die N\u00e4he. Mit mehr als 2.300 Bewertungen und 4,5 Sternen bringt Bumjazz zudem die gr\u00f6\u00dfte Zahl an Kundenstimmen mit.<\/p>

Dass es trotzdem nur f\u00fcr das Mittelfeld reicht, liegt an drei Punkten. Erstens die Dosis: Zwei Tabletten enthalten 400 mg Magnesium. Das ist deutlich mehr, als f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel empfohlen wird, und f\u00fcr viele M\u00e4gen schlicht zu viel auf einmal. Eine Tablette t\u00e4glich w\u00e4re f\u00fcr die meisten der vern\u00fcnftigere Weg und verdoppelt nebenbei die Reichweite auf zehn Monate.<\/p>

Zweitens die Deklaration. Als Bestandteil nennt die Produktseite allein Magnesiumbisglycinat, spricht an anderer Stelle aber von „wenigen unbedenklichen Hilfsstoffen“. Welche das sind, bleibt offen. Eine Tablette l\u00e4sst sich ohne Binde- und Trennmittel kaum pressen, hier fehlt also eine Information. Drittens die Werbung: Aussagen wie Linderung von Wadenkr\u00e4mpfen, Stressabbau oder Unterst\u00fctzung der Herzgesundheit geh\u00f6ren nicht zu den Angaben, die in der EU f\u00fcr Magnesium zugelassen sind. Als Herkunftsland ist die USA angegeben.<\/p>

Inhalt:<\/strong> 300 Tabletten, ausreichend f\u00fcr 150 Tage
Tagesdosis:<\/strong> 2 Tabletten
Magnesium pro Tag:<\/strong> 400 mg
Zutaten:<\/strong> Magnesiumbisglycinat, Hilfsstoffe nicht n\u00e4her benannt
Herkunftsland:<\/strong> USA
Bezugsquelle:<\/strong> Amazon
Hinweis:<\/strong> gesundheitsbezogene Aussagen zu Kr\u00e4mpfen, Stress und Herz sind Anbieterangaben<\/p>

Preis: 19,00 \u20ac f\u00fcr 300 Tabletten, rund 0,13 \u20ac pro Tag<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Platz 5: Nutribrain Magnesiumbisglycinat 2000 mg, die Gro\u00dfpackung aus Spanien<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\"NutriBrainNutribrain aus Barcelona setzt auf gro\u00dfe Zahlen: 2.000 mg Magnesiumbisglycinat, 400 mg elementares Magnesium, 250 Kapseln. Empfohlen werden drei bis vier Kapseln t\u00e4glich, die Dose reicht damit zwei bis knapp drei Monate. Gefertigt wird nach Anbieterangaben in Spanien, zus\u00e4tzlich wird eine Pr\u00fcfung in Deutschland ausgelobt. Rund 2.150 Bewertungen mit durchschnittlich 4,5 Sternen zeigen, dass das Produkt seine K\u00e4ufer findet.<\/p>

Der Blick in die Zutatenliste erkl\u00e4rt die Platzierung. Die Kapselh\u00fclle besteht aus Gelatine, als F\u00fcllstoff dient Maisst\u00e4rke. F\u00fcr Vegetarier und Veganer scheidet das Pr\u00e4parat damit aus, und im direkten Vergleich mit den Zwei-Zutaten-Kapseln von Platz 1 und 3 wirkt die Rezeptur weniger zeitgem\u00e4\u00df. Hinzu kommt die Dosis. Mit vier Kapseln sind es 400 mg, und daf\u00fcr gilt dasselbe wie beim Viertplatzierten: Der Wert liegt weit \u00fcber der Empfehlung f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel. Au\u00dferdem ist kein anderes Pr\u00e4parat im Feld so aufwendig einzunehmen.<\/p>

Auch die Werbesprache greift zu weit. Eine bessere Schlafqualit\u00e4t und mehr Konzentration werden versprochen, obwohl beides nicht zu den zugelassenen Aussagen f\u00fcr Magnesium z\u00e4hlt. Wer sich davon nicht beirren l\u00e4sst, bei zwei Kapseln t\u00e4glich bleibt und keine Einw\u00e4nde gegen Gelatine hat, bekommt eine Packung, die gut vier Monate h\u00e4lt.<\/p>

Inhalt:<\/strong> 250 Kapseln, ausreichend f\u00fcr 62 bis 83 Tage
Tagesdosis:<\/strong> 3 bis 4 Kapseln
Magnesium pro Tag:<\/strong> bis zu 400 mg aus 2.000 mg Magnesiumbisglycinat (Herstellerangabe)
Zutaten:<\/strong> Magnesiumbisglycinat, Gelatine, Maisst\u00e4rke
Ern\u00e4hrungsform:<\/strong> nicht vegetarisch, nicht vegan
Herkunftsland:<\/strong> Spanien
Bezugsquelle:<\/strong> Amazon<\/p>

Preis: 24,90 \u20ac f\u00fcr 250 Kapseln, rund 0,30 bis 0,40 \u20ac pro Tag<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Platz 6: Bodylab24 Magnesium Bisglycinat, die Tablette f\u00fcr Sportler<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\"BODYLABBodylab24 ist die bekannteste Marke im Feld. Dahinter steht die G & S Sportpower GmbH aus Meerbusch, ein etablierter deutscher Anbieter mit eigenem Shop und greifbarem Kundenservice. Zwei Tabletten t\u00e4glich liefern 300 mg Magnesium, die Packung mit 180 St\u00fcck reicht drei Monate. Bei gut 90 Bewertungen steht das Produkt bei 4,5 Sternen.<\/p>

Der letzte Platz hat nichts mit der Seriosit\u00e4t des Herstellers zu tun, sondern mit dem, was in der Tablette steckt. Nur 72 Prozent sind Magnesiumbisglycinat. Der Rest verteilt sich auf Maltodextrin, Polyvinylpyrrolidon, vernetzte Carboxymethylcellulose, Hydroxypropylmethylcellulose, Polyethylenglykol, Polyvinylalkohol, Calciumcarbonat, mikrokristalline Cellulose und Magnesiumsalze der Speisefetts\u00e4uren. All diese Stoffe sind zugelassen und in den eingesetzten Mengen unbedenklich. Wer aber gezielt nach einem m\u00f6glichst reinen Pr\u00e4parat sucht, findet hier das Gegenteil.<\/p>

Fairerweise: Bodylab24 legt die Rezeptur vollst\u00e4ndig offen, was nicht jeder Tablettenhersteller in diesem Vergleich tut. Und Tabletten sind kompakter als die oft wuchtigen Bisglycinat-Kapseln. F\u00fcr alle, denen eine vertraute Marke und eine einfache Einnahme wichtiger sind als eine kurze Zutatenliste, bleibt das Produkt eine solide Option. Mit rund 24 Cent pro Tag liegt es preislich im Mittelfeld.<\/p>

Inhalt:<\/strong> 180 Tabletten, ausreichend f\u00fcr 90 Tage
Tagesdosis:<\/strong> 2 Tabletten mit ausreichend Fl\u00fcssigkeit
Magnesium pro Tag:<\/strong> 300 mg
Zutaten:<\/strong> 72 % Magnesiumbisglycinat, dazu neun Hilfsstoffe f\u00fcr Tablettenkern und \u00dcberzug
Ern\u00e4hrungsform:<\/strong> vegan
Anbieter:<\/strong> G & S Sportpower GmbH, Meerbusch
Bezugsquelle:<\/strong> Amazon<\/p>

Preis: 21,99 \u20ac f\u00fcr 180 Tabletten, rund 0,24 \u20ac pro Tag<\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Unser Pr\u00fcfraster: woran wir jedes Pr\u00e4parat gemessen haben<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Ein Magnesiumbisglycinat Testsieger ist nur so viel wert wie die Kriterien, nach denen er gek\u00fcrt wurde. Jedes der sechs Pr\u00e4parate haben wir deshalb mit demselben Fragenkatalog abgeklopft. Als Grundlage dienten Zutatenlisten, N\u00e4hrwertangaben, Verzehrempfehlungen und Anbieterinformationen, wie sie im Oktober 2026 bei DocMorris und Amazon abrufbar waren. Eine Laboruntersuchung hat nicht stattgefunden.<\/p>

An erster Stelle stand die Dosierung. Wie viel elementares Magnesium liefert die Tagesportion, und wie verh\u00e4lt sich dieser Wert zur beh\u00f6rdlichen Empfehlung? Danach kam der Aufbau der Rezeptur: Enth\u00e4lt das Produkt nur den Wirkstoff und eine H\u00fclle, oder kommen F\u00fcllstoffe, Trennmittel und \u00dcberz\u00fcge hinzu? Als Drittes haben wir die Offenheit der Deklaration bewertet, also ob alle Bestandteile genannt sind und ob die Werbeaussagen im zugelassenen Rahmen bleiben.<\/p>

Der vierte Pr\u00fcfpunkt betraf Herkunft und Anbieter. Ist ein verantwortliches Unternehmen mit Anschrift benannt, und wo wird produziert? F\u00fcnftens z\u00e4hlte der Bezugsweg, wobei ein Vertrieb \u00fcber eine Apotheke h\u00f6her gewichtet wurde als ein reines Marktplatzangebot. Zuletzt ging es um die Alltagstauglichkeit: Zahl der Einheiten pro Tag, Darreichungsform, Reichweite der Packung und Preis pro Tag.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Magnesiumbisglycinat und Studienlage: was wirklich belegt ist<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Im Netz gilt Bisglycinat als die \u00fcberlegene Magnesiumform, zehnmal besser aufgenommen als alles andere, dazu gut f\u00fcr Schlaf und Nerven. Die Datenlage ist bescheidener. Magnesium selbst ist gut untersucht: Der K\u00f6rper braucht es f\u00fcr Muskeln, Nerven, Knochen und den Energiestoffwechsel, und genau daf\u00fcr sind in der EU gesundheitsbezogene Aussagen zugelassen. Diese Aussagen gelten f\u00fcr das Mineral, unabh\u00e4ngig davon, an welchen Partner es gebunden ist.<\/p>

Bei der Frage, welche Verbindung am besten aufgenommen wird, bremst ausgerechnet der Verbraucherschutz die Erwartungen. Die Verbraucherzentrale h\u00e4lt in ihrem Beitrag Magnesium – was ist zu beachten?<\/a> fest, dass sich organische Verbindungen in Studien zwar etwas besser l\u00f6sen, der Unterschied in der Praxis aber kaum ins Gewicht f\u00e4llt. Wichtiger seien die pers\u00f6nliche Vertr\u00e4glichkeit, die Dosis und der Zeitpunkt der Einnahme. Eine Wirkung, die sich gezielt auf bestimmte Organe richtet, gebe es bei keiner Verbindung.<\/p>

Was sich also mit gutem Gewissen sagen l\u00e4sst: Bisglycinat ist eine gut verf\u00fcgbare, f\u00fcr viele Menschen bek\u00f6mmliche Form. Sein praktischer Vorteil liegt weniger in einer spektakul\u00e4ren Aufnahmequote als darin, dass es den Darm seltener reizt als Oxid oder hoch dosiertes Citrat. Dieselbe Quelle r\u00e4umt \u00fcbrigens mit einem beliebten Kaufgrund auf. N\u00e4chtliche Wadenkr\u00e4mpfe sind demnach meist kein Zeichen eines Magnesiummangels, h\u00e4ufiger stecken \u00fcber- oder unterforderte Muskeln, zu wenig Fl\u00fcssigkeit oder ungeeignete Schuhe dahinter.<\/p>

Ein Merksatz f\u00fcr den Einkauf: erst die N\u00e4hrwerttabelle lesen, dann die Zutatenliste, und die Werbeaussagen zuletzt. Versprechen zu Tiefschlaf, Stressresistenz oder Krampffreiheit sind f\u00fcr ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel nicht belegt und rechtlich nicht vorgesehen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Bisglycinat, Citrat oder Oxid: wo der Unterschied liegt<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Magnesiumoxid ist der Klassiker aus der Drogerie. Es besteht zu rund 60 Prozent aus Magnesium, braucht deshalb wenig Platz und ist billig. Der Nachteil: Es l\u00f6st sich schlecht, und was nicht aufgenommen wird, bindet im Dickdarm Wasser. Magnesiumcitrat l\u00f6st sich deutlich besser, wirkt in h\u00f6heren Mengen aber ebenfalls abf\u00fchrend. Manche nutzen genau das, die meisten empfinden es als l\u00e4stig.<\/p>

Beim Bisglycinat sitzt das Magnesium zwischen zwei Molek\u00fclen der Aminos\u00e4ure Glycin. Diese Bindung macht die Verbindung stabil und schonend, kostet aber Volumen. Reines Bisglycinat enth\u00e4lt rechnerisch nur etwa 14 Prozent Magnesium. F\u00fcr 300 mg sind also gut zwei Gramm Pulver n\u00f6tig, verteilt auf mehrere Kapseln. Daraus erkl\u00e4rt sich, warum manche Hersteller Oxid beimischen und von gepuffertem Bisglycinat sprechen. Liegt der ausgewiesene Magnesiumanteil sp\u00fcrbar \u00fcber 14 Prozent der Gesamtmenge, lohnt eine Nachfrage beim Anbieter, wie die Zahl zustande kommt. GymBeam beantwortet diese Frage als einziger Kandidat ungefragt und nennt sein Produkt ausdr\u00fccklich ungepuffert.<\/p>

Die sinnvolle Arbeitsteilung sieht so aus: Wer Oxid oder Citrat gut vertr\u00e4gt, muss nicht wechseln. Wer auf beides mit Bauchgrummeln reagiert oder Magnesium am Abend nehmen m\u00f6chte, ohne nachts aufzustehen, ist mit Bisglycinat meist besser bedient.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Magnesiumbisglycinat richtig einnehmen<\/h2>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Auch der beste Magnesiumbisglycinat Testsieger n\u00fctzt wenig, wenn Menge und Zeitpunkt nicht stimmen. Drei Fragen tauchen dabei immer wieder auf.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Wie viel ist sinnvoll?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Die Deutsche Gesellschaft f\u00fcr Ern\u00e4hrung nennt f\u00fcr Erwachsene 300 mg Magnesium t\u00e4glich bei Frauen und 350 mg bei M\u00e4nnern, wohlgemerkt aus allen Quellen zusammen. Ein Gro\u00dfteil davon kommt \u00fcber Vollkornbrot, N\u00fcsse, H\u00fclsenfr\u00fcchte und Mineralwasser ohnehin auf den Teller. F\u00fcr die zus\u00e4tzliche Zufuhr \u00fcber Pr\u00e4parate gilt eine eigene Marke. In seiner Stellungnahme zu H\u00f6chstmengen f\u00fcr Magnesium in Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln<\/a> empfiehlt das Bundesinstitut f\u00fcr Risikobewertung h\u00f6chstens 250 mg pro Tag, verteilt auf mindestens zwei Portionen.<\/p>

F\u00fcnf der sechs Produkte in diesem Vergleich \u00fcberschreiten diesen Wert mit ihrer vollen Tagesportion. Verboten ist das nicht, denn es handelt sich um eine Empfehlung. Als Orientierung taugt sie trotzdem. In der Praxis hei\u00dft das: bei Provilea zun\u00e4chst mit einer Kapsel starten, bei den 400-mg-Produkten die Portion halbieren.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Morgens oder abends?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Eine feste Regel gibt es nicht. Viele nehmen Bisglycinat abends, weil es dann nicht mit dem Morgenkaffee und anderen Pr\u00e4paraten kollidiert. Wer die Menge aufteilt, nimmt eine H\u00e4lfte zum Fr\u00fchst\u00fcck und eine zum Abendessen. Wichtiger als die Uhrzeit ist, dass die Einnahme zur Gewohnheit wird, denn die Speicher in Knochen und Muskeln f\u00fcllen sich \u00fcber Wochen.<\/p>\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Mit oder ohne Essen?<\/h3>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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Zu einer Mahlzeit und mit einem gro\u00dfen Glas Wasser ist die Einnahme am vertr\u00e4glichsten. Wer zus\u00e4tzlich hoch dosiertes Calcium, Eisen oder Zink nimmt, sollte zeitlich versetzen, weil sich die Mineralstoffe bei der Aufnahme gegenseitig behindern k\u00f6nnen. F\u00fcr den ersten Monat hat sich ein vorsichtiger Einstieg bew\u00e4hrt:<\/p>